除了篩查，這些防癌細節不能少！

        據了解，很多癌癥的發生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關系，比如吸煙、酗酒、缺乏運動和久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等。

        如果能改變不良生活方式，養成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌癥的發病風險。

        1. 必須徹底戒煙

        這真是老生常談。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害。

        2. 不喝酒

        白酒等烈性酒要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。

        3. 保持正常體重，避免超重和肥胖

        身體質量指數（BMI）的計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（千克）÷身高（米2），BMI在18.5-23.9屬正常健康，低于18.5為低體重，24-27.9為超重，≥28為嚴重超重或肥胖。建議將體重控制在健康范圍內的低值。

        4. 堅持運動，避免久坐

        久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌癥發生風險。建議每工作1-2小時，起來活動15分鐘。每天至少進行30分鐘運動，每周至少150分鐘運動。

        5. 保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜

        晚睡熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠，關鍵是不要熬夜。另外，睡眠不要開燈。

        6. 要均衡飲食，不偏食

        五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。

        7. 多吃新鮮蔬菜水果

        品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，增加腸癌風險。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。

        8. 肉類攝取要適量

        以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等。

        9. 飲食規律

        杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過量，不吃得過飽。

        10. 不要以飲料代替喝水

        不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。

        11. 不要吃得太咸

        限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品。

        12. 避免飲食、飲水過熱過燙

        過熱的食物或飲料或茶水，不要急著喝。

        13. 盡量分餐

        不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。

        14. 避免過勞

        注意休息，勞逸結合。

       15. 定時排便

        養成定時大便的習慣，不要憋小便。

        16. 避免多個性伴侶

        盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。

        17. 減少或避免職業性致癌環境的暴露

        采取必要的職業暴露保護。

        18. 避免日光照射過度

        曬太陽要適度，過猶不及。

        19. 遠離焦慮

        學會減壓放松，不要長期處在焦慮和精神高壓之中。

        20. 接種疫苗

        防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗；及時規范處理癌前狀態（癌前疾病，癌前病變）等。

        專注中藥治療癌癥30余年的長春中醫腫瘤門診部提醒您，預防癌癥，關愛生命，攜手抗癌，共創美好未來。